간헐적 단식 방법과 도전.. 그 절차와 주의사항

※ 본 다이어트 방식은 사람 체질 마다 다를 수 있다는 점
주의 해 주시고 어디까지나 "참고"만 해주시길 바랍니다.

 

 

안녕하세요!

예뻐지는 꿀팁을 게시판에
이제서야 글을 작성하게 되었는데요!

흠... 뭘 작성할까 하다가~

오늘은 제가 다이어트 하면서
살을 빼고 있는 방법을 소개하려고
합니다! 바로 간헐적 단식입니다!

필자의 원래 몸무게 90kg

 

 

일단 시작하기 전에 제 몸무게
사진을 보여드리죠

 

네.. 사실 원래 키 183에  몸무게 97kg에서
시작해서 간헐적 단식을 통해 90kg
까지 빼버렸죠.

자 그럼 간헐적 단식이란 무엇일까요?

 

사진 출처 : pixabay

 

간헐적 단식 / 間歇的 斷食 / Intermittent Fasting
일정한 시간 간격을 두고 되풀이하여 음식을 먹지 아니함
출처 - 네이버 어학사전

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간헐적 단식은 식이요법의 일정으로 
단식을 하는 방법 역시 다양합니다.

1일 1식 단식 - 아침, 점심, 저녁 원하는 시간대에 식사
저녁 1식 - 아침 점심 거르고 저녁 식사
점심 1식 - 아침 저녁 거르고 점심 식사
아침 1식 - 점심 저녁 거르고 아침 식사

16시간 단식 - 아침 또는 저녁을 먹지 않는 것

일단 제가 알고있는 단식 방법으로
이정도가 존재하고 있으며
저는 16시간 단식을 통해 식단과
운동을 병행하며 살을 빼고 있습니다.

간헐적 단식 후 두번째 몸무게 확인할 때

" 16시간 단식을 하는 이유? "

 

아주 간단합니다.
이유는 저의 체질과 생활패턴에
제일 잘 맞기 때문이죠,

우선 위에 1식 단식을 해본적이
있습니다. 하지만 저는 너무 
극단적이라 생각했고
무엇보단 너무 힘들어서 포기했습니다.

 

 

사진 출처 : pixabay

 

하지만 16시간 단식은 우리  인간이
지방을 연소하기 시작하는 공복기간은
16시간을 잡으면 된다고 합니다.
그래서 저는 아침엔 샐러드
점심엔 자유롭게 먹고 
(이땐 어떤 좋아하는 음식을 먹어도
딱히 눈치보지 않았습니다)

대신 저녁을 안 먹었죠,

 

사진이 흔들렸지만 몸무게 86.75 kg 입니다!

 

물론 저 역시 저녁을 안먹으니까
처음에 미칠듯이 힘들었고

잠이 안왔습니다.

어떻게 이겨냈냐고요? 
저 같은 경우에 퇴근 후에 
생활이 바쁘면 밥 생각을
안하게 됩니다.

퇴근하고 집 도착하자마자
헬스장 가서 운동하고,
뒤에서 따로 컴퓨터 작업하니...
저녁 먹는 시간 따윈 잊게되더군요

몸무게 85.90 kg 얼마만에 찍는 몸무게인지 모르겠다.

 

분명 1일 1식을 하면 효과를 

더 빠르게 볼 수도 있습니다.
하지만 저의 가치관은

"먹는것도 삶의 낙"

이라고 생각하기 때문에 
다이어트 식품을 고집하기 싫었고
삶의 낙을 포기하기 싫었습니다.

하지만! 간헐적 단식을 하면서
이때 85.90 kg을 찍으면 입이
좁아진다는 느낌을 많이 받았습니다.

 

역시 살이 빠지기 시작하면 많이
안먹게 되더군요 (사람마다 다릅니다)

목표 몸무게 81 kg 얼마 안남았다.

 

확실히 제 몸무게를 통해
간헐적 단식이 효과가 있다는 점을
알았습니다. 

확실히 왜 많은 사람들이 간헐적단식

으로 살 빼는지 알겠더군요

특히 결혼을 앞둔 신혼부부, 

바쁜 현대인의 일상에 정말

적합하다고 생각합니다.

 

사진 출처 : pixabay

 

하지만 이런 간헐적 단식도 분명 

완벽하지 않고 단점이 존재합니다.

먼저 성장기 어린이나 청소년, 임산부,
그 외 질병을 갖고 계시는 분들은
가능하면 의사와 상담 후 진행해야 합니다.

그리고 육체적 활동을 많이하는 직종의
사람과 프로 스포츠 선수들에게도
안 좋습니다.

(프로 스포츠 선수도 어떤 직종에 따라
다릅니다)

 

네 간헐적 단식 분명 좋습니다.
물론 제가 이렇게 말을 하지만
주의점은 근육성장과 근손실에
주의하셔야 합니다.

요근래 인바디를 받을때 분명
눈에 보이는 몸무게는 많이 줄은건
사실이지만 체지방은 크게 줄어들지
않고 오히려 근육량은 더 줄어들었더군요

근육량을 중요하게 생각 안하시는 분들은
상관없지만 근육량을 키우고 싶으신 분들은
간헐적 단식에 대해 다시 한번 생각해 봐야합니다.

 

 

사진 출처 : pixabay

 

마지막으로 요요현상에 주의 바랍니다.
즉 근력운동이 없으면 다이어트는 
언젠가 반드시 요요가 찾아오게 됩니다.

또 한 운동을 무조건 같이 병행 하셔야합니다.
안그러면 어지러움증을 유발 할 수 있기 때문이죠

지금까지 간헐적 단식에 대해 
말씀드렸습니다.

앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아 뵙겠습니다.
감사합니다!